爸妈晚饭后总爱泡浓茶？睡前这杯换淡一点

晚上八点多，陈叔吃完饭就去泡茶，茶叶抓得满满一撮，还说「喝浓点才有味」。女儿看见有点犹豫：老人爱喝茶不是问题，问题是晚饭后越续越浓，一直喝到临睡前，晚上可能更难安稳睡下。

全国爱卫办发布的睡眠健康核心信息提到，规律作息、适量运动和安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，同时提醒避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚。1

把「睡前浓茶」往前挪。真想喝茶，可以放在下午或晚饭后早一点，少放茶叶，别一壶从晚饭续到睡觉。到临睡前口干，几口温水就够了，不用再端一大杯茶。

中国居民膳食指南建议足量饮水、少量多次，推荐白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料；日常想喝茶，也可以选择淡茶水。2 放到晚上，就更适合「淡一点、早一点、少一点」。

如果老人长期睡不好，或者喝完浓茶后容易心慌、胃不舒服，家里人别劝他用浓茶「提精神」。有高血压、心脏病、肾脏问题，或正在按医嘱用药的人，晚间喝茶和饮水量都先按医生建议来。睡眠问题已经影响白天精神和日常生活，也应尽早咨询医生。1

以上内容不替代医生建议，有基础疾病或用药请遵医嘱。