爸妈早上买菜总赶早？出门前先看这 3 件事

早上 7 点多，王叔拎着布袋就要去菜市场。女儿看了一眼天气预报，上午已经挂着高温提醒，劝他晚点再去。老人却说：「早去人少，买完就回来。」家里人最怕的不是他出门买菜，而是一路晒着走、回来满身汗，还说自己「没事」。

国家卫生健康委的高温中暑预防知识提醒，高温、高湿、强热辐射天气可能引起中暑相关症状；65 岁以上老人、心脏病和高血压等慢病人群，更需要在高温天气中格外关注身体变化。1

国家疾控局发布的高温热浪公众健康防护指南也把老年人列为敏感人群，建议尽量避开高温，主动、多次、适量饮水，不要等口渴才喝。2

先把「今天非去不可吗」问清楚。只是买一把青菜、一点水果，能让子女下班带、邻居顺路捎，或者改到傍晚，就不必顶着热出门。甘肃省疾控中心 7 月健康提示提到，10:00 至 16:00 尽量待在凉爽环境，外出要穿戴宽檐帽、墨镜、防晒衣，并注意少量多次补水。3

如果老人坚持早上去，家里人可以把准备动作放到门口完成：水杯装好，帽子或伞放在购物袋旁，手机充够电，钥匙放在固定位置。老人一出门就能拿走，不用在屋里来回翻找，少折腾几趟也少出汗。

路线也别临时加码。今天只去一个熟悉摊位，买轻一点、够一两顿就行；别顺路再去超市、药店、银行，把「买个菜」变成一上午奔波。回来后先坐下缓一会儿，小口喝水，擦干汗，再收拾菜。国家卫健委提醒，高温天不要等口渴才饮水，也要避免过凉冰饮，以免造成胃部痉挛。1

这类老人不要照搬别人「多喝点水就行」的办法。国家疾控局指南提示，如果因为疾病限制饮水量，或需要服用利尿剂，应及时询问医生合理的饮水量。2 家里人可以把这句话说得更具体：不是不让出门，而是先按医生说的饮水、活动和用药安排来。

出门前也可以约一个「回家报平安」的小动作：到菜市场给子女发一句，到家再发一句。不是监视老人，而是让家里知道他没有在路上久晒、久等、久走。

如果老人回来后说头晕、胸闷、心慌，或出现说话含糊、单侧肢体麻木乏力等情况，不要先劝他「睡一觉」。国家卫健委 2026 年夏至健康发布会提醒，夏季运动过程中出现头晕、说话含糊、单侧肢体麻木乏力、胸闷心慌等不适，应及时到医院就诊。4

以上内容不替代医生建议，有基础疾病或用药请遵医嘱。