爸妈晚上电视总舍不得关？睡前留 30 分钟安静档 (2026)

晚饭后，张阿姨总陪爸爸看会儿电视。说好看到 9 点，老人一边说「再看十分钟」，一边又摸起手机刷短视频。等真关灯上床，脑子还兴奋，翻来覆去睡不踏实，第二天早上又说自己「年纪大了，觉少」。

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全国爱卫办发布的睡眠健康核心信息提到，规律作息、安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，并提醒睡前尽量不要刷手机；老年人睡眠问题常见为入睡困难、眠浅易醒、早醒等。1

别一上来就抢遥控器。可以先和老人约个「收尾点」：比如 9 点关电视，9 点半上床。中间这半小时，把客厅灯调暗一点，手机放到充电处，喝两口温水、洗漱、把明早要穿的衣服放好。

如果老人喜欢听声音，可以把电视换成音量小一点的广播或轻音乐，但别再追剧情、刷短视频、看吵闹直播。家里人也别在旁边反复提醒「快睡快睡」，越催越容易烦。

如果老人长期入睡困难、夜里憋醒、鼾声很重，或白天总打瞌睡，要及时去医疗机构咨询。国家卫健委老年健康核心信息也提醒，长期入睡困难或严重打鼾并呼吸暂停者应及时就医；使用安眠药请遵医嘱。2

以上内容不替代医生建议，有基础疾病或用药请遵医嘱。

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睡前别把电视、手机拖到最后一刻。

留出 30 分钟安静档，比临睡前硬催更管用。

如果长期睡不好、打鼾明显，或正在吃助眠药，不要自己加量、换药。

大多数老人，今晚这样做

有慢病或在用药的人

以上内容不替代医生建议，有基础疾病或用药请遵医嘱。