爸妈晚饭后总爱泡浓茶？睡前这杯换淡一点
这篇晚间提醒讲清老人晚饭后别把茶越泡越浓、一直喝到睡前；想喝点热乎的，可以提前喝淡茶，临睡前改成几口温水。
晚上八点多，陈叔吃完饭就去泡茶，茶叶抓得满满一撮，还说「喝浓点才有味」。女儿看见有点犹豫：老人爱喝茶不是问题，问题是晚饭后越续越浓，一直喝到临睡前，晚上可能更难安稳睡下。
先记住 3 句
- 晚饭后想喝茶可以，别越泡越浓、拖到睡前。
- 睡前想喝点热乎的，换成几口温水，或把茶泡淡一点、提前喝完。
- 本来就睡不好、心慌或胃不舒服的人，晚上这杯先保守一点。
全国爱卫办发布的睡眠健康核心信息提到，规律作息、适量运动和安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，同时提醒避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚。1
大多数老人，今晚这样做
把「睡前浓茶」往前挪。真想喝茶，可以放在下午或晚饭后早一点，少放茶叶，别一壶从晚饭续到睡觉。到临睡前口干，几口温水就够了，不用再端一大杯茶。
中国居民膳食指南建议足量饮水、少量多次，推荐白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料；日常想喝茶，也可以选择淡茶水。2 放到晚上，就更适合「淡一点、早一点、少一点」。
有慢病或在用药的人
如果老人长期睡不好，或者喝完浓茶后容易心慌、胃不舒服，家里人别劝他用浓茶「提精神」。有高血压、心脏病、肾脏问题，或正在按医嘱用药的人，晚间喝茶和饮水量都先按医生建议来。睡眠问题已经影响白天精神和日常生活，也应尽早咨询医生。1
以上内容不替代医生建议，有基础疾病或用药请遵医嘱。
References
- 1《睡眠健康核心信息及释义》发布
paper.people.com.cn
- 2中国居民膳食指南2022 | 准则六 规律进餐，足量饮水
dg.cnsoc.org
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