下班了，为什么脑子还在加班？
下班后，脑子还在回放工作，并不等于你「不够会休息」。职业健康心理学把非工作时间里不再继续做、也不再反复想工作的状态称为「心理脱离」。1
一项汇总 91 个独立样本、38,124 名员工的元分析发现，心理脱离与更少耗竭和更好的睡眠相关；这是相关性证据，不代表只要停止想工作，今晚就一定睡得更好。2
如果未完成事项总往回弹，可以试一次很小的「下班交接」：只写下下一步做什么，以及什么时候回来处理。实验研究发现，未完成目标会带来侵入性想法，而认真形成具体计划后，这种干扰会减少。3
这不是治疗，也不是要求自己立刻停止念头。任务没有消失，只是先有了一个去处。
Fuentes de referencia
- 1
- 2A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- 3Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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