早晨这束光，可能比你想的更重要
早晨的自然光是调节睡眠节律的重要时间线索。人体的生物钟大约按二十四小时运转，并会响应环境光线。1
你可以从今天开始做起：起床后尽早走到户外接触自然光，并尽量把这个时间段保持稳定。2
一项针对成年人的横断面研究观察到，早晨十点前接触光线，与更早的睡眠中点以及略好的睡眠质量相关；这项研究不能证明因果关系，晨间光照也不能替代对失眠的专业治疗。3
如果入睡经常超过三十分钟、夜间反复醒来或过早醒、白天明显困倦，或者伴侣观察到响亮打鼾、喘气、憋气与呼吸暂停，应及时寻求专业评估。4
References
- 1Circadian Rhythm Disorders
ncbi.nlm.nih.gov
- 2
- 3
- 4Sleep Disorders
medlineplus.gov
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