睡前洗个热水澡，为什么更容易困？

睡前一到两小时洗个温水澡，可能让入睡快一点。入睡前，核心体温本来就在往下走；温水让手脚的血管扩张、散热加快，体温先升后降，这个过程正好配合睡意的到来。1 2019 年这项系统综述与荟萃分析把 13 项研究合并起来，发现 40—42.5 摄氏度的水、安排在睡前 1—2 小时、短到 10 分钟，与入睡时间缩短和睡眠效率提高有关；这类研究数量有限，最佳时机和时长都还没有定论。2

水要温热、不烫手，年纪较大或有血压问题的人，泡热水前先问医生。临睡前才洗澡，体温还没降下来，躺下反而更清醒；不方便洗澡的人，泡脚 10 分钟同样可以试试。如果连续几周睡不好、白天打瞌睡、醒来不解乏，或者有响亮打鼾、憋醒，带上连续几周的睡眠日记去做专业评估。3