30岁后，睡不着先改这4件事
给 30 岁以上人群的失眠改善起步建议：先固定起床时间，睡不着时离开床，下午前摄入咖啡因，并在睡前减少电子设备使用。成年人通常需要每晚七小时或更多睡眠；每天在相近时间起床，有助于建立稳定作息。1
如果躺着清醒了大约二十分钟，可以起身到另一个房间读几页纸质书，困了再回床。这个做法来自失眠认知行为治疗中的刺激控制思路：减少在床上保持清醒的时间，让床重新和睡觉联系起来。2
这条视频提供一般健康信息，不能替代医生对个人情况的诊断或治疗建议。
References
- 1About Sleep - CDC
cdc.gov
- 2
- 3Sleep Problems - NHS Right Decisions
rightdecisions.scot.nhs.uk
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