先别看消息，听听自己
先把手机轻轻扣下，给自己十秒钟，问一句：我现在需要什么？
一项注意力实验发现，即使参与者没有直接操作手机，通知本身也会显著干扰需要注意力的任务。1 这不是要求你彻底断联，只是先把注意力还给自己一小会儿。
也许你只是累了、饿了，或者有点紧张。听见答案就好，不用马上解决。
References
- 1The attentional cost of receiving a cell phone notification
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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