睡前脑内待办为什么越想越清醒

关灯以后，脑子突然开始点名明天的待办，不一定是你「不够自律」。一件事还没收尾时，它可能继续占着注意力；睡前担心又会把这份注意力拉回去，让人更难从白天的任务模式切出来。这是对一种可能机制的解释，不是对任何人的诊断。12

一项实验纳入了 57 名健康年轻人，让他们睡前用五分钟写明天要做的事，或写最近已经完成的事；写待办的一组平均入睡更快，而且待办写得越具体，入睡也越快。这个结果来自特定实验情境，不能当成失眠治疗或对每个人都有效的保证。今晚可以把它当作一次低摩擦实验：用纸笔写五分钟，把「搞定工作」改成一个具体到下一步的动作，写完把纸放远一点。1